重要！頭を良くするために大切な事！
こんばんは！
ワンオペ育児奮闘中ankoroです🍀
集中力、社会性、
忍耐力のない子
そんな子どもにはなって欲しくない！
誰しもが愛する我が子にそう願うはずです🥺
赤ちゃんの未発達の脳🧠
脳の発達は視力、体作りに大きく影響します。
大人と同じように、
口から入れたものでできていく体！
ただ、良いものを取り入れようと思うと
手間もお金もかかると懸念や妥協を
されている方も多いと思います😨
必要なものを手軽に摂る！
脳を良くする活動＝脳活！
私自身これを意識しています😌
今回お伝えするのは、
大切な脳の発達に必要な栄養と
簡単に取り入れる方法についてお伝えします！⭐️
早速、
やる事は3つです！⭐
①青背の魚をとる
（煮魚がベスト）
②魚が無理でも油でとる！
③ゴマ＆ナッツをかける！
です！
脳にとって必要な栄養素として、
糖質、タンパク質、ビタミン、
鉄などがあります。
中でも最も重要な栄養素は
脳の60%を占める脂質です。
脂質の中でも20%をDHAと呼ばれる
栄養素が占めています。
脳の発達を促すために意識すると良いのは、
※オメガ3は脳以外の様々な発達にも重要！
DHAとかは聞いた事はあるけど
どうやってとるの？と思う方も
多いかと思います。
普段の食事に簡単に取り入れやすい
方法を①～③に沿って
順番にお伝えしていきます！
①青背の魚をとる！
DHAはさば、サンマ、いわしなどの
青背の魚に多く含まれています！⭐️
オメガ3系脂肪酸は酸化しやすいため、
焼き魚よりは煮魚としていただく方が
より栄養を摂取できます！😉
処理がめんどうでも缶詰でok👍
②魚が無理でも油でとる！
魚がいいのはわかるけど
毎日とるのは大変ですよね。
そんな時には亜麻仁油、しそ油、
えごま油からでもDHAは取れます！
魚が取れない日でも食事に
混ぜてあげるだけでok👍
熱に弱いため炒めものに使用するのは❌
サラダやスープ、味噌汁などに
混ぜてあげましょう！
③オメガ3系脂肪酸をとる時は
ゴマ、ナッツなどを
一緒にとる！
3番目に関してはオメガ3系脂肪酸をとる時に
意識したいポイントになります！
オメガ3系脂肪酸は酸化しやすいため
酸化を防ぐ栄養素のビタミンEと
一緒にとるとgood👍
ビタミンEはゴマやナッツなどに
多く含まれるため、オメガ3系脂肪酸を含む食材
もしくは先程お伝えした油と一緒に
お食事の中にこれまた混ぜてしまえばok⭐️
我が家では特にゴマ愛用中❤️
集中力、社会性、
忍耐力のある
頭の良い子に育てる！
普段の食事に少しの工夫！
あるのとないのでは
大きな違いが出てきてしまいます！
①青背の魚をとる
（煮魚がベスト）
②魚が無理でも油でとる！
③ゴマ＆ナッツをかける！
普段は敬遠しがちなお魚コーナーも
今日から覗きぐせをつけて
旬のお魚（青背）をGet👍
油コーナーでも視野を広げて
みてください😉
ゴマやナッツは常備品！
日持ちもするのでストック必須です⭐
以上、お伝えした3つを
普段の食事で意識してみて下さい！
大人にとっても大切なものなので
子どもと一緒に賢く取っていきましょう！💪
ここまでお読み頂きありがとうございました😊
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